Los ejercicios multiarticulares son los que tienen más transferencia a nuestra vida cotidiana y a muchos deportes. Son los movimientos más naturales, nos ayudan desde un punto de vista articular por su movilidad, son efectivos desde el entrenamiento de fuerza y son quema-calorías desde un punto de vista metabólico.
Entre sus ejemplos encontramos a: las dominadas y sentadillas. Estos ejercicios se caracterizan por que en su ejecución se movilizan diferentes articulaciones para ejecutar el movimiento. Los ejercicios multiarticulares son los que tienen más transferencia a nuestra vida cotidiana y a muchos deportes. Un caso simple para poner un ejemplo sería recoger un objeto pesado de una mesa y dejarlo en un estante:
(Ejemplo multiarticular) utilizaríamos nuestras piernas en todo momento activando nuestro core y nos impulsaríamos con estas mismas para poder moverlo con más facilidad tirando del objeto y empujando de nuevo con el tren inferior y superior para dejarlo en el estante.
Al final son los movimientos más naturales que podemos realizar para entrenar, los que más nos pueden enriquecer desde un punto de vista articular por su movilidad, efectivos desde un punto de vista del entrenamiento de fuerza y quema-calorías desde un punto de vista metabólico al usar más grupos musculares e implicando a más cantidad de ellos (no estando exentos en muchos casos los grupos musculares pequeños actuando como sinergistas y/o estabilizadores), asegura Manu Carrillo. Entre los mejores ejercicios multiarticulares hallamos:
- Dominadas con lastre
- Sentadilla frontal con barra
- Press de banca con barra
- Peso muerto con barra
- Zancadas con mancuernas
- Remo con barra
- Press militar con barra
Por su parte los ejercicios multimusculares son: Como su nombre lo indica nos ayudan a marcar musculos y tonificarlos, en este tipo de movimientos se usan los mismos en variedad de técnicas. Además de mejorar capacidades físicas como la fuerza, velocidad y resistencia, el entrenamiento multimuscular también ayuda a incrementar la agilidad, la movilidad, la estabilidad, la coordinación y el equilibrio. Al mismo tiempo, ayuda a corregir la postura corporal.
Bien guiado y con las progresiones necesarias para las diferentes partes del ejercicio multimuscular produce mejoras a nivel de:
- Postura
- Movilidad
- Flexibilidad
- Condición física
- Quema de calorías
- Mejora la confianza en si mismo
- Mejora del rendimiento deportivo (deportistas y atletas)
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